适度宣泄益身心

人生在世，难免遇到伤心、烦恼、怨恨、愤怒的事情。这时你怎么办呢？如果把不良情绪憋在心里，进行感情压抑和自我克制，往往会影响身心健康，早晚会憋出病来。相反，如果你采取另外一种态度，在不危害社会、不影响他人和家庭的情况下，适当地宣泄一下，把“气”放出来，则有利于心态调整，有益于身心健康。

据有关资料介绍，日本松下电器公司所属各个企业里，都设有一个被称为“出气室”的“精神健康室”。那些被烦恼之事搞得怒气满腹的工人，可以走进“出气室”出气：拿起棍子朝着安放在那里的象征着经理、老板的橡皮塑像揍个痛快，等他将满腔怒火统统发泄出来之后，再进入“恳谈室”，与等候在那里的态度十分谦和而热情的职员交谈，将心中剩余的不平之气尽情地发泄出来。据称，这种办法有利于情绪调整，能有效地降低职工发病率，提高劳动效率。这里所谓的“出气”，实际上就是一种宣泄。

如果把苦闷强压在心里，不加以宣泄和释放，就会加重精神负担，破坏人体的平衡，引起机体一系列功能障碍，致使疾病发生，危害身心健康。古人说：“忍泣者易衰，忍忧者易伤。”这是符合科学的。现代医学心理学研究证明，长时期思想苦闷、情绪恶劣的人，由于免疫力、抗病力降低，极易罹患消化性溃疡、偏头痛、高血压和神经衰弱等身心性疾病，恶劣情绪还被称为是癌症的“催化剂”。美国精神分析学家霍莫斯就不良情绪对健康的损害作过专门研究，他用“点”为单位评估对健康的影响结果表明：配偶死亡，压力最大，为100点；其次是离婚，为73点；家人死亡为63点；与别人闹摩擦、争吵引起的情绪不良为23点。如果同时受到几种压力，则心理上感受的总压力为几种压力的总和。假若一年中遭到300点以上，人的健康就要受到严重损害。如果能及时通过情绪的充分表露，宣泄内心的不悦，就能排除体内毒素，减轻精神压力。

心理医学研究还证明，哭泣是一种宣泄方式，通过哭泣，可以排除心中的苦闷，将烦恼与泪水一起排出体外，在美国旧金山、亚特兰大等城市就设有一些“宣泄”治疗中心，专门为受到各种压抑，需要得到宣泄的人提供服务。患者在这里治疗后，大多能消除怨气，达到心理平衡，因而“宣泄”治疗中心门庭若市，求治者络绎不绝。

其实在大多数情况下，不一定非去“宣泄”中心治疗，也不一定非求助于心理医生，人们完全可以通过自我宣泄来达到缓解压力、平衡心理的目的。自我宣泄的方法是多种多样的：放声大哭，找知心朋友倾诉，在无人的旷野大声吼叫、引吭高歌、自言自语把不痛快的事说出来，或者用写日记的方式，对自己一吐衷肠。还可以通过情绪转移的方式，或埋头工作，或欣赏音乐、戏曲。还可以采用“自我解嘲”的方式，丑化一下得不到的东西，美化一下得到的东西，制造一种“葡萄酸，柠檬甜”的气氛，用来安慰自己，调侃一番，也能消除或减轻内心痛苦和烦恼，求得心理平衡。